稲太の貯蓄日記

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【健康診断】脂質代謝異常って何!LDLコレステロール値が高くてビビる

こんにちは、稲太です

 

みなさん、健康診断の結果は出ましたか?

私も30後半に差し掛かって来たので健康診断で色々と指摘が入り始めています 

 

みなさんは大丈夫でしたか?

  

 

健康診断の結果

脂質代謝がCで6ヶ月以内に内科に行くようにという指示がありました

コメントとしては”LDLコレステロールが基準値外れており脂質代謝異常の疑いがあります”ということでした

 

脂質代謝異常…なんとなく、脂身多い食事のしすぎとかそういうのを処理する内臓が限界を迎えてそうなイメージですね…

 

とはいえ、最近山に登ったりしてるし、運動不足ではないと思う!

(酒はたくさん飲んでるけど)

 

体重もそんなに重くないと思う!

(標準体重よりは重いけど)

これは筋肉がついたからと思いたい…

 

っていうか、自覚症状とか全くないんですけど…

 

脂質代謝異常とは

生活習慣病オンラインによると、

「悪玉」のLDLコレステロールや血液中の中性脂肪(トリグリセライド)が必要以上に増えるか、または「善玉」のHDLコレステロールが減った状態のことです。

この状態を放置していると動脈硬化が起こり、そして静かに、静かに動脈硬化が進行して、脳梗塞や心筋梗塞といった怖い疾患が起こるおそれがあるのです。

とのことです

 

怖すぎる!

そんなに変な食事してるかなぁ…

 

確かに、飲みに行くと唐揚げとポテトフライは100%頼んでる気がするけど…

んで、ビールも5〜6杯は頼んでる気がするけど…

 

 

診断結果について

中性脂肪:53 (基準値:30〜149)

HDLコレステロール:96 (40〜119)

LDLコレステロール:156 (60~119)

 

確かに、LDLコレステロールが超高い…

中性脂肪は少なめでHDLコレステロールは普通くらいですね

 

それならまだマシやん!と思ったら、LH比というのがあり、LDL➗HDLで1.5以上は気をつけろという情報が

 

はい、1.625でした

 

マジか…

 

 

LDLコレステロールを下げるには

じゃあどうすりゃいいの?っていうと

 

基本的には、食事と運動(有酸素運動)のようです

なんでも当てはまりそうですけど 

 

運動は最近それなりにしているので問題ないと思います

問題は食事ですね!

 

具体的な食べ物について

ハクライドウによると、

 

<良い働きをする食べ物>

  • <カキ・イカ・ホタテなどの魚介類 *1
  • 豆、穀類、野菜、きのこ、いも、海草類 *2
  • ブロッコリー、キャベツ *3
  • 植物油 *4
  • 大豆 *5
  • ヨーグルト *6
  • りんご *7
  • トマト *8
  • 酒粕 *9
  • 青魚、えごま油、亜麻仁油(アマニ油)、シソ油、くるみ、緑黄色野菜、豆類 *10

<悪い働きをする食べ物>

  • 黄味やいくら、タラコなどの卵 *11
  • 魚の干物 *12
  • 脂身の多い肉や内臓 *13
  • 時間の経った揚げ物 *14

 

まとめ

とりあえず、ざっくりいうと

 

適度な有酸素運動しながら脂質を減らすことと、野菜を食べることがメインですね

 

 

次回の健康診断が楽しみだわー!! 

 

そんな感じです!

 

こちらもいかがですか? 

*1:タウリンが肝臓を強化してくれる

*2:食物繊維がコレステロールの消費を助ける

*3:天然アミノ酸の「SMCS」がコレステロールの消費を助ける

*4:コレステロールの増加を防ぐ

*5:レシチン・イソフラボンがLDLコレステロールの増加を防ぐ

*6:乳酸菌がコレステロールを減少させる

*7:りんごがコレステロールを減少させる

*8:トマトがコレステロールを減少させる

*9:レジスタントプロテインがコレステロールの排出を助ける

*10:オメガ3脂肪酸が血中の脂質濃度を下げる

*11:コレステロールが多い

*12:酸化脂質が多い

*13:脂質が多い

*14:酸化脂質が多い

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